30분마다 일어나기
1분만 걸으며 팔과 어깨를 크게 움직여요.
중2 · 하루 10분for shinwoo
10분이면 충분해.오늘도 가볍게 펴자.
굳은 곳은 부드럽게 풀고, 목·어깨·등·코어는 천천히 깨우는 5동작 루틴.
✓ 기구는 밴드만✓ 하루 진행 저장✓ 통증 없는 범위
오늘의 첫 동작벽 W 자세
힘 빼기어깨는 아래로
TODAY'S ROUTINE
보고, 따라 하고, 체크하기
잘하려고 힘주지 말고 천천히. 정확한 한 번이 빠른 열 번보다 좋아요.
STEP 1
목·어깨 정렬
5초 유지 × 8회벽 W 자세
허리를 억지로 붙이지 말고, 턱과 어깨에 힘을 빼요.
- 1엉덩이와 등을 벽에 가볍게 댄다.
- 2발은 벽에서 반 발 앞으로 둔다.
- 3팔꿈치를 W자로 만들고 턱을 살짝 당긴다.
!
이것만 주의어깨가 귀 쪽으로 올라가면 팔을 조금 내려요.
2:00
STEP 1 TIMER준비되면 시작
하루 종일 이어가기
운동 밖의 3가지
화면을 눈높이로
독서대와 화면 높이를 먼저 바꾸면 의지보다 오래가요.
가방은 등에 붙게
양쪽 끈을 메고 가방이 아래로 처지지 않게 조절해요.
부모님께
마른 체형과 자세는 따로 확인해요.
168cm·48kg의 BMI는 약 17.0이지만, 청소년은 성인 기준 18.5가 아니라 정확한 나이와 성별에 따른 BMI 백분위로 평가합니다. 체중이나 근육 부족만으로 굽은 자세의 원인을 단정할 수는 없습니다.
한쪽 어깨·등이 유독 높거나, 통증·저림·근력 저하가 있거나, 허리를 숙였을 때 좌우 등이 다르면 운동보다 먼저 소아청소년과, 정형외과 또는 재활의학과에서 확인하세요.
0/5 완료